"ADHD 공부법 | 집중 어려운 학생을 위한 학습 전략 7가지"

ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애)는 흔히 ‘산만하다’는 말로 표현되지만, 단지 집중이 어렵다는 것만으로 이들을 정의할 수는 없습니다. ADHD를 가진 사람은 높은 창의력과 에너지, 독특한 사고 방식을 가진 경우도 많지만, 학습 환경에서는 불리함을 겪기 쉽습니다. 그러나 몇 가지 전략만 익히면, ADHD를 가진 사람도 효과적으로 공부할 수 있습니다. 이번 글에서는 ADHD를 위한 실질적이고 검증된 학습 전략 7가지를 소개합니다.

1. 작은 단위로 목표 나누기

ADHD 뇌는 한 번에 많은 것을 처리하려 하면 쉽게 압도됩니다. ‘1시간 공부하기’보다 ‘15분 동안 영어 단어 외우기’처럼 구체적이고 작은 단위의 목표로 나누세요. 이 방식은 뇌의 부담을 줄이고, 성취감을 자주 느끼게 해줍니다.



2. 타이머를 활용한 ‘포모도로 기법’

25분 집중 + 5분 휴식의 포모도로 학습법은 ADHD 학생에게 특히 유용합니다. 타이머가 있으면 ‘언제 끝나는지’ 명확하므로 집중이 더 쉬워집니다. 앱이나 스마트워치를 활용해보세요.



3. 학습 환경 정리하기

주변에 산만한 물건이 많으면 집중력이 더 떨어집니다. 공부 공간에서는 책상 위에 꼭 필요한 것만 놓고, 소음이 심한 곳은 피하거나 노이즈 캔슬링 이어폰을 사용해보세요. 시각 자극이 적은 환경이 중요합니다.



4. 움직이며 공부하기

ADHD는 가만히 앉아 있는 것이 어려울 수 있습니다. 이럴 땐 걷거나 손을 움직이며 외우기, 스탠딩 데스크 활용하기 등 활동과 결합된 학습이 효과적입니다. 오히려 움직임이 집중에 도움이 될 수 있습니다.



5. 색상과 시각적 자료 활용

밋밋한 흑백 노트는 주의력이 쉽게 흐트러집니다. 형광펜으로 핵심 단어를 색깔별로 정리하거나 마인드맵처럼 시각적인 도구를 사용하면 기억과 이해가 더 쉬워집니다.



6. 보상 시스템 만들기

공부 후 작은 보상을 스스로에게 주는 것도 큰 동기부여가 됩니다. 예: "20분 공부하면 유튜브 5분 보기", "1단원 끝내면 간식 먹기" 등. 중요한 건 보상이 즉시 주어지고, 과하지 않아야 한다는 것입니다.


7. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 말기

혼자만의 힘으로 모든 걸 해결하려 하지 마세요. ADHD 전문 상담사, 학습 코치, 가족과 소통하며 스스로의 특성을 이해하고 받아들이는 것이 더 중요합니다. 자신의 스타일에 맞는 방법을 찾는 여정은 결코 부끄러운 것이 아닙니다.


마무리하며
ADHD는 ‘문제’가 아니라, ‘다른 방식의 뇌 작동’입니다. 중요한 것은 그 방식에 맞는 전략을 찾아 적용하는 것입니다. 완벽한 집중을 기대하기보다, 스스로의 리듬을 존중하며 지속하는 것이 장기적인 성과로 이어집니다.

이 외에도 ADHD 관련 공부 팁이나 일상 루틴이 궁금하신가요?  
댓글이나 방명록으로 질문 남겨주세요. 다음 글에서 더 자세히 다뤄볼게요