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성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 단순한 ‘집중력 부족’ 이상의 문제입니다. 일상생활, 직장, 대인관계에 심각한 영향을 줄 수 있는 신경발달장애로, 진단 이후 많은 분들이 “약 없이도 치료가 가능할까?”라는 질문을 던지곤 합니다. 결론부터 말씀드리자면, 약물 없이도 효과적인 관리를 시도할 수 있으며, 비약물 치료 역시 ADHD 관리의 중요한 축입니다. 이 글에서는 약물 치료 없이도 실질적인 도움이 되는 방법들을 자세히 살펴보겠습니다.✅ 약물 없이도 가능한 성인 ADHD 치료법1. 인지행동치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)ADHD 증상과 연결된 사고 패턴 및 행동 교정을 목표로 하는 치료입니다.주의산만, 미루는 습관, 감정 조절 문제 등에 효과적입니다.미국정신의학회에..

건강관리 2025. 7. 6. 20:51

"ADHD만 고치면 괜찮아질 줄 알았어요. 그런데 마음이 더 힘들어졌어요."성인 ADHD(주의력결핍과잉행동장애)는 단순히 집중력이 부족하거나 산만한 증상으로만 생각되기 쉽습니다. 그러나 실제로는 우울증, 불안장애, 중독, 심지어 인지기능 저하와 치매까지 동반되는 경우가 적지 않습니다. 이를 ‘공존 질환’이라고 하며, ADHD 자체보다 이로 인해 발생하는 2차적인 문제가 삶의 질에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다.ADHD 환자의 절반 이상, 정신질환을 함께 겪는다국내외 연구에 따르면 성인 ADHD 진단을 받은 사람 중 절반 이상은 다른 정신질환도 함께 경험합니다. 대표적인 동반 질환은 다음과 같습니다.우울증: 약 50~70%에서 동반불안장애: 약 40~60%에서 함께 발생알코올·약물·행동 중독: 약 25~3..

건강관리 2025. 7. 6. 20:38

안녕하세요, 건강한 라이프스타일을 꿈꾸는 여러분! 혹시 "이 음식만 먹으면 암에 걸리지 않는다", "OO은 암을 낫게 한다" 같은 이야기를 들어본 적 있으신가요? 인터넷에는 항암 음식에 대한 수많은 정보들이 떠돌고 있습니다. 하지만 그중에는 잘못된 오해나 과장된 정보도 적지 않습니다.오늘은 항암 음식에 대한 흔한 궁금증들을 팩트 체크하며, 올바른 지식을 전달해 드리려 합니다. 함께 항암 식단의 오해를 풀고 건강한 식습관을 만들어나가요! 🔍 궁금증 1: "특정 항암 음식만 먹으면 암을 치료할 수 있다?"❌ 오해입니다!팩트: 특정 음식 하나만으로 암을 치료할 수 있다는 주장은 과학적 근거가 부족합니다. 항암 효과가 있는 것으로 알려진 식품들은 암 예방과 건강 증진에 도움을 줄 수 있지만, 이미 발병한 암을..

건강관리 2025. 6. 8. 21:54

강렬한 햇빛에도 당당한 피부를 원한다면? 세계 곳곳의 조상들이 전수한 전통 자외선 차단 비법을 공개합니다. 자연 친화적이고 효과 만점인 이 방법들은 현대 선크림과 함께 써도 최고! 글로벌 피부 보호 비법, 지금 바로 확인해보세요.1. 중동 & 북아프리카: 베일과 헐렁한 옷으로 완벽 차단비법: 터번, 히잡, 부르카 같은 긴 소매 옷과 머리 덮개로 피부를 감싼다. 밝은 색상의 얇은 천은 열을 반사한다.효과: 직사광선을 차단하고 체온 조절까지. 베두인족의 사막 생존 비결.꿀팁: 여름철 밝은 린넨 스카프나 긴 옷으로 스타일과 보호를 동시에.2. 인도: 심황 페이스트로 빛나는 피부비법: 심황(강황)이나 샌달우드를 물과 섞어 피부에 바른다. 멀탄 미티(Fuller’s earth)도 인기.효과: 심황의 항염·항산화 ..

건강관리 2025. 6. 6. 08:03

뇌를 더 똑똑하게 만들고 싶으신가요?우리의 뇌는 놀라운 잠재력을 가지고 있지만, 올바른 습관과 과학적 접근으로 그 잠재력을 극대화할 수 있습니다. 최신 신경과학 연구를 바탕으로 두뇌 기능을 향상시키는 10가지 실천법을 소개합니다. 이 방법들은 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 꾸준히 실천하면 기억력, 집중력, 창의력이 눈에 띄게 좋아질 거예요!​1. 매일 7-8시간 숙면 취하기​​수면은 뇌의 '리셋 버튼'입니다. 하버드 의대 연구에 따르면, 7-8시간의 양질의 수면은 기억력을 강화하고 뇌의 독소 제거를 돕습니다.실천 팁: 취침 1시간 전 블루라이트(스마트폰, TV 등) 노출을 줄이고, 규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요.​2. 뇌를 자극하는 명상​​명상은 뇌의 전전두엽 피질을 강화해 집중력과 의사결정 능력..

건강관리 2025. 5. 11. 23:37

안녕하세요. 오늘은 비가 오기 전 유독 심해지는 목과 어깨 통증에 대해 이야기해보려고 해요.저도 그렇지만, 날이 흐리거나 비가 오기 전에 몸이 묵직하고 쑤신 분들 정말 많으시죠?특히 목과 어깨 주변 근육이 뻐근하고 통증이 심해지는 분들께 도움이 될 수 있는집에서 간단하게 해볼 수 있는 민간요법을 소개해드릴게요.비 오기 전에 왜 통증이 심해질까요?날씨가 흐려지고 기압이 낮아지면 우리 몸의 관절이나 근육 주변의 압력도 변하게 돼요.그 결과 혈액순환이 저하되고, 근육이나 인대가 수축되면서 평소보다 더 통증을 느끼게 됩니다.1. 따뜻한 찜질로 혈액순환 UP가장 손쉽고 효과적인 방법은 따뜻한 찜질이에요.어깨나 목이 뻣뻣할 때는 전자레인지에 데운 온찜질팩이나 수건을 이용해보세요.방법:뜨거운 물에 적신 수건을 비닐봉..

건강관리 2025. 5. 9. 14:33

서론: 현대인의 숙명, 스트레스 현대인은 직장, 가정, 학업 등 다양한 영역에서 끊임없는 스트레스에 시달립니다. 업무 마감, 가족 갈등, 시험 압박은 단순한 정신적 피로를 넘어 신체적 건강까지 위협합니다. 실제로, 스트레스는 고혈압, 소화불량, 불면증 같은 질환을 유발할 수 있으며, 심하면 우울증으로 이어질 수도 있습니다. 하지만 스트레스는 피할 수 없다면, 현명하게 관리할 수 있습니다! 이 글에서는 직장, 가정, 학업에서 스트레스를 효과적으로 푸는 8가지 방법을 소개합니다. 또한, 티스토리 블로거라면 이 주제를 활용해 인기 글을 작성하고 승인받는 팁도 공유하겠습니다. 1. 규칙적인 운동: 스트레스 호르몬을 날려버리세요 운동은 스트레스 관리의 가장 강력한 무기입니다. 규칙적인 신체 활동은 코르티솔(스트..

건강관리 2025. 5. 6. 17:22

밤마다 뒤척이며 잠을 이루지 못한 적이 있나요? 현대인들에게 불면증은 점점 더 흔한 문제가 되고 있습니다. 오늘은 불면증의 원인과 이를 극복할 수 있는 실용적인 방법들을 소개해드릴게요.불면증이란? 불면증은 잠을 이루기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨어나는 수면 장애를 말합니다. 단순히 잠을 못 자는 것뿐 아니라, 낮 동안 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등 일상생활에도 영향을 미치죠.불면증의 주요 원인 불면증은 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다. 아래는 대표적인 원인들입니다: 스트레스와 불안: 일, 관계, 경제적 문제 등으로 인한 정신적 스트레스는 잠을 방해하는 주범입니다. 1. 생활 습관: 불규칙한 수면 시간, 카페인 섭취, 늦은 밤 스마트폰 사용 등이 불면증을 유발할 수 있어요. 2. 건강..

건강관리 2025. 5. 6. 01:35